Các phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống

Cách phòng ngừa bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống

Cách ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm và tránh bệnh tái phát bằng những việc điều chỉnh những thói quen, nghỉ, tư thế vận động, hoạt động không phải cách.

1. Rèn luyện những thói quen tốt
- hoạt động thể dục phù hợp với lứa tuổi (đi bộ, đạp xe,thái cực quyền, bơi lội) giúp cho các cơ khớp linh động về hệ xương khớp chắc khỏe, ổn định về các đốt sống, cơ và dây chằng và giảm sự di lệch đĩa đệm.

- Máy làm tăng chiều cao chuyên dụng: Vui chơi điều độ vừa phải làm kéo giãn sống lưng nhằm phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm.

- Tập cách đi giật lùi: bước dài ngắn tùy theo mọi người, dùng hai tay vỗ ngược vào vùng cột sống lưng hoặc vẩy mạnh về ở phía sau, đầu gối thẳng.

2. Đúng tác phong
- tư thế ngồi làm việc: vai cân đối, mắt nhìn thẳng, thẳng lưng.
- Đối với nhân viên văn phòng: Không nên ngồi nhiều, sau 1-2 tiếng đồng hồ làm việc nên đi đứng, tập một số động tác nhẹ giúp cho lưng và xương khớp rất tốt cho những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống.
- Đối với người người làm việc nặng: Không nên mang vác những vật nặng quá sức, không nghiêng ngả người về phía trong khi nâng vật nặng, phòng tránh xoắn lệch người.

 Cách phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống

Phòng tránh bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm bằng những công việc thói quen đi lại, phong thái lao động đúng.
- tác phong ngồi: Không nên ngồi với phong thái gò ép, nhất là việc ngồi cúi ra đằng trước gây tổn hại đĩa đệm.

- tư thế nằm: Nằm ngủ ở trên đệm mềm gây đốt sống bị biến dạng, đĩa đệm dễ thương tổn.

- tác phong đứng: Không nên ngồi nhiều hoặc đứng lâu ở trong một vùng, đứng lom khom như cấy lúa, cuốc đất, không đứng nghiêng… làm cho đĩa đệm chịu được trọng lực không đều, dễ bị tổn hại làm biến dạng cột sống.

Nên đi đứng với đúng tác phong ngực luôn ưỡn căng ra đằng trước, vai hơi mở ra sau, chân thẳng, đầu và thân thẳng để Tránh bệnh căn bệnh thoát vị đĩa đệm.

>>>>> có khả năng Xem thêm thông tin: Cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống bằng phương pháp đông y

Lưu ý:
Vì do đặc thù của công việc nên cần phải cúi, đứng, ngồi liên tục, Sau 1-2 giờ vận động bạn nên thay đổi tác phong. Nếu thấy đau nhức thì cần xả stress, chườm nóng, xoa vuốt vùng cổ vai gáy.

3. Dinh dưỡng hợp lý

- bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao như sữa đậu tương, đậu phụ, ngũ cốc, sữa đậu nành vào thực đơn bữa ăn thường ngày của bạn giúp ngăn chặn sự lão hóa xương khớp.

- Bổ sung những thực phẩm giàu giàu vitamin A, E như súp lơ,cà rốt, nấm hương, mộc nhĩ… nhằm bảo vệ bao khớp và đầu xương.

- bổ sung ăn những hải sản như tôm,cua, cá... giúp sụn chắc khỏe, kháng viêm nhiễm.

- ít dùng những thức ăn giàu chất đạm, chất béo vì làm tăng nguy cơ gãy xương.

4. Uống thuốc

Tùy thuộc theo tình trạng của người bệnh mà bác sĩ có khả năng bốc thuốc thuốc cho người dùng bớt đau chống khuẩn Meloxicam, thuốc giảm đau Paracetamol, Diclofenac… Nhưng người tuyệt đối không lạm dụng thuốc vì nhiều công dụng phụ.

Ngoài việc luyện tập cùng với việc phối hợp Sử dụng thuốc bệnh nhân cần phải duy trì Chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp và có những biện pháp nhằm phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm.